Blochează Protecția Solară Absorbția Vitaminei D în Corp?

Demontăm Mitul:

Miturile cu privire la îngrijirea pielii nu există pentru a fi crezute, ci pentru a fi demontate. Cu acest gând în minte, e important să știm că purtarea de protecție solară nu împiedică sintetizarea vitaminei D în piele. O mulțime de studii clinice arată că nu există suficiente date prevalente ca să ne îngrijorăm cu privire la încetarea absorbției de vitamina D în corp din cauza utilizării unui SPF. Pe deasupra, renunțarea la SPF s-ar putea să atragă după sine considerabil mai multe riscuri pentru sănătate decât beneficii. Așadar, hai să vedem despre ce este vorba.

După cum probabil că ai și auzit deja, mitul spune că purtarea de protecție solară blochează sintetizarea vitaminei D în piele. Cu toate acestea, studiile nu au descoperit niciodată că utilizarea zilnică a cremei solare duce la insuficiență de vitamina D în corp. Persoanele care folosesc zilnic protecție solară își pot menține cu ușurință nivelul de vitamina D luând un supliment de vitamina D și/sau consumând unele alimente bogate în vitamina D – cum ar fi somonul, macroul și tonul. Riscurile pentru sănătate legate de omiterea protecției solare depășesc cu mult orice potențiale beneficii – așa că data viitoare când iei în calcul să renunți la protecția solară, amintește-ți că ar fi mai bine să n-o faci.

Acum că am pregătit scena, iată ce stă în spatele întregii dezbateri existente cu privire la vitamina D. 

 

Definiția vitaminei D: 
Care este diferența dintre vitamina D2 și D3?

În ciuda numelui, vitamina D nu este – din punct de vedere tehnic – o vitamină, ci un prohormon (precursor al unui hormon). Vitamina D (numită și „calciferol”) este o vitamină solubilă în grăsimi care este prezentă în mod natural în câteva alimente, adăugată altora și, totodată, disponibilă ca supliment alimentar. Totodată, este produsă endogen (în corpul uman!) atunci când razele ultraviolete (UV) de la lumina soarelui ating pielea și declanșează sinteza vitaminei D.

Când achiziționezi suplimente de vitamina D, e posibil să întâlnești această vitamină în două forme diferite: vitamina D2 și Vitamina D3. Vitamina D2 este făcută din plante și se găsește în alimente fortificate și în unele suplimente. Vitamina D3, pe de altă parte, poate fi găsită în alimente (în principal în peștele gras) dar este produsă și prin conversia cutanată a 7-dehidrocolesterolului sub acțiunea razelor UVB.

„Vitamina D este cheia unui corp care funcționează corect.”

Tot ceea ce ar trebui să știi despre
beneficiile vitaminei D 

Vitamina D pare să fie cheia unui organism care funcționează corect, deoarece este esențială pentru multe funcții ale corpului, cum ar fi sprijinirea în timpul sezonului gripal, creșterea oaselor și remodelarea lor, reducerea inflamației și prevenirea diabetului de tip 1. Funcția principală a vitaminei D constă în menținerea unui echilibru de calciu în corpul nostru – și funcționează și mai bine dacă este luată în corelație cu vitamina K2.

Dar are și funcții mult dincolo de aceasta, care vizează ceea ce ține de skincare și beauty. Rolul pe care îl joacă în sănătatea pielii și a părului este cel puțin impresionant. 

„Avantajele includerii vitaminei D printre suplimentele alimentare pe care le iei zilnic includ o strălucire superbă a părului, creșterea densității sale și o piele sănătoasă.

De exemplu, femeile cu cele mai ridicate niveluri sanguine de vitamina D3 sunt cel mai puțin susceptibile la a se confrunta cu subțierea pregnantă a părului în timp, potrivit cercetărilor recente. Experții spun că vitamina D ajută corpul să creeze foliculi de păr („porii” unde se formează părul), ceea ce duce la o creștere accelerată de „baby hair”. Când vine vorba de avantajele legate de îngrijirea pielii acestea includ scăderea inflamației, protejarea pielii, scăderea daunelor cauzate de mediul înconjurător și normalizarea turnover-ului celular.

Beneficiile sună uimitor de bine, dar s-ar putea să te întrebi cât aport de vitamina D este suficient. Răspunsul s-ar putea să fie mai complex decât te-ai aștepta. 

Nivelurile de vitamina D. Ce ar trebui să știi despre ele?

O persoană poate avea diferite niveluri de vitamina D în corpul său. Potrivit Skin Cancer Foundation, iată ce înseamnă nivelul de vitamina D:

• Sub 30: Dacă nivelurile tale sunt sub 30, înseamnă că nu obții suficientă vitamina D și ar trebui să discuți despre administrarea de suplimente cu medicul tău.
• 30 - 50: Dacă nivelurile tale sunt între 30 și 50, primești o cantitate adecvată de vitamina D pentru oase și sănătatea ta generală.
• 50 și peste: Dacă nivelul tău este peste 50, primești o cantitate adecvată de vitamina D, dar ar trebui să te abții de la a obține mai mult.
• 125 și peste: Dacă nivelul tău este peste 125, primești prea multă vitamina D și există riscul să te confrunți cu efecte adverse.

„Un nivel de vitamina D care variază între 50 și 125 este considerat adecvat pentru sănătatea oaselor și cea generală.” 

Cât de multă vitamina D este de ajuns în corp? 

Capacitatea unei persoane de a produce vitamina D depinde de o mulțime de factori, cum ar fi culoarea pielii, sexul, indicele de masă corporală, activitatea fizică, consumul de alcool și polimorfismele receptorilor de vitamina D (varianțele, care sunt genetice). În plus, este influențată și de climă, perioada anului și dietă. Cu toate acestea, conform Institutului Național de Sănătate, un adult mediu (nedeficient) ar trebui să vizeze să includă 600 de unități internaționale (UI) pe zi în dieta sa. Expunerea accidentală la lumina soarelui, suplimentele și alimentele fortificate cum ar fi laptele, precum și somonul, ouăle și ciupercile sunt surse alimentare excelente de vitamina D pentru a compensa cele 600 UI de vitamina D pe zi.

Dermatologii cred că, atunci când suplimentele sunt luate pe cale orală, este destul de dificil să consumi o cantitate excesivă de vitamina D. Cu toate astea, e important să ții minte că dozele de vitamina D peste 2.000 UI – și până la 4.000 sau mai mult ar putea duce la toxicitate. Acumularea în exces de calciu poate provoca greață, vărsături, modificări mentale, urinare crescută și insuficiență renală. Din acest motiv ar fi bine ca în cazul în care intenționezi să incluzi în dieta ta vitamina D ca supliment alimentar, să-ți consulți medicul cu privire la asta – ca să identificați împreună cantitatea zilnică optimă pentru bunăstarea ta.

Iar atunci când o faci, s-ar putea ca medicul să-ți vorbească despre necesitatea realizării testului 25-hidroxi vitamina D. Cunoscut și sub numele de „testul 25-OH vitamina D” și „testul calcidiol 25-hidroxi colecalciferol”, îți arată care sunt nivelurile totale de vitamina D (D2 + D3) din corp. Fiind testul pe care ar trebui să-l faci ca să ți se analizeze nivelul de vitamina D din sânge, el determină dacă nivelul tău specific de vitamina D este prea mare sau prea scăzut. Astfel, ți se relevă cantitatea totală de vitamina D pe care o are corpul tău, indiferent de proveniența sa – fie că este vorba de expunerea la soare, suplimente și/sau alimente. Mai mult, poate fi, de asemenea, un indicator important al osteoporozei (slăbiciunea oaselor) și al rahitismului (malformații osoase).

Dar cum se construiește sau se menține nivelul de vitamina D în corp?

Absorbția de vitamina D: De unde îți poți lua cantitatea de vitamina D necesară?

Expunerea la soare 

Nu este nevoie de multă expunere la soare pentru ca organismul să producă vitamina D. Chiar și susținătorii expunerii neprotejate la soare recomandă nu mai mult de 10 până la 15 minute de expunere la  zona brațelor, a picioarelor, abdomenului și spatelui, de două până la trei ori pe săptămână, urmată de o bună protecție solară. Mai important, expunerea accidentală la lumina soarelui, chiar și atunci când porți protecție solară, este suficientă – spun dermatologii.

Suplimente alimentare Vitamina D

Există o dezbatere în desfășurare cu privire la faptul că vitamina D3 („colecalciferol”) este mai eficientă decât vitamina D2 („ergocalciferol”) în creșterea nivelului sanguin al vitaminei. Unii experți citează vitamina D3 ca formă preferată, deoarece este produsă în mod natural în organism și se găsește în majoritatea alimentelor care conțin această vitamină în mod natural.

Alimente

Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și tonul sunt surse deosebit de excelente. Cantități mici sunt, de asemenea, prezente în gălbenușurile de ou, ficatul de vită și brânză. Și multe alimente comune, cum ar fi laptele și sucul de portocale, conțin și vitamina D.

În același timp, s-ar putea să vrei să afli mai multe și despre vitamina K2, deoarece dovezile actuale susțin că suplimentarea în comun a vitaminelor D și K ar putea fi mai eficientă decât consumul uneia singure pentru sănătatea osoasă și cardiovasculară. Vitamina D3 și vitamina K2 asigură absorbția cu ușurință a calciului și ajungerea sa la masa osoasă, prevenind, totodată, calcificarea arterială. Astfel, consumate împreună, ele te ajută să-ți menții inima și oasele sănătoase. 

Așadar, determină protecția solară un deficit de vitamina D sau nu?

„Principalul vinovat de apariția liniilor fine și a ridurilor, alunițelor și, în cazuri extreme, a cancerului, este soarele.

Studiile nu arată o diferență semnificativă între cantitatea de vitamina D sintetizată la persoanele care poartă protecție solară cu strictețe față de cele care nu o fac. De fapt, cercetările au arătat că, chiar și atunci când participanții la studiu au folosit zilnic protecție solară, ei nu au dezvoltat niveluri suboptime de vitamina D chiar și fără a-și suplimenta aportul prin alte surse.

Protecția solară este foarte eficientă în prevenirea daunelor solare și a arsurilor cauzate de radiațiile UV. Dar chiar și formulările SPF50+ lasă un mic procent de UV să treacă înspre piele – procent care, la rândul său, declanșează procesul natural de sinteză al vitaminei D în interiorul organismului. Apropo de asta, ar trebui să știi că există două tipuri de lumină UV: UVA și UVB. 

• UVA – Lumina UVA este asociată cu deteriorarea în profunzimea pielii, ceea ce duce la încrețirea și îmbătrânirea prematură a sa. Pentru a te proteja de radiațiile UVA, cumpără întotdeauna produse ale căror eficacitate este clasificată ca fiind de 4 stele sau mai mult.
• UVB – Lumina UVB este responsabilă pentru arderea, înroșirea și îmbătrânirea pielii, precum și pentru dezvoltarea cancerelor de piele precum melanomul și carcinomul. Pentru a te proteja de radiațiile UVB, alege întotdeauna produse al căror nivel SPF este de 30 sau mai mare.

Acum poți respira mai ușor știind că am răspuns la întrebarea „blochează crema de protecție solară vitamina D?” cu un „nu” răsunător și poți aplica protecție solară cu încredere pe corp zilnic. Pentru că, pe cât de mult ne place o zi însorită, cu temperaturi ridicate, principalul vinovat al apariției liniilor fine și ridurilor, alunițelor și, în cazuri extreme, cancerului, este chiar soarele. Încorporarea unui SPF bun în rutina ta te va salva de mulți ani de piele lăsată – și, contrar credinței comune, îți va permite în continuare să obții cota zilnică de vitamina D necesară. Dar dacă simți că nu e suficient, poți oricând să compensezi cantitatea de vitamina D necesară în corp cu suplimentele și alimentele specificate mai sus.  

Și ține minte: miturile cu privire la îngrijirea pielii nu există pentru a fi crezute, ci mai degrabă pentru a fi demitizate.